প্রসবোত্তর মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য __
পৃথিবীতে একটি নতুন শিশুকে স্বাগত জানানো একটি আনন্দদায়ক এবং রূপান্তরকারী অভিজ্ঞতা। যদিও ফোকাস প্রায়শই শিশুর সুস্থতার চারপাশে আবর্তিত হয়, মায়ের প্রসবোত্তর যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ । প্রসবোত্তর সময়কাল, যা “চতুর্থ ত্রৈমাসিক” নামেও পরিচিত, মহিলাদের জন্য একটি গভীর পরিবর্তনের সময়। সঠিক প্রসবোত্তর যত্ন, শারীরিক পুনরুদ্ধার, মানসিক সুস্থতা এবং সামাজিক সংযোগ অন্তর্ভুক্ত, একজনের পিতামাতার যাত্রায় একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। গবেষণা স্পষ্ট; “প্রসবের পরে মহিলাদের স্বাস্থ্য তাদের শিশুদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ।
★প্রসবোত্তর মানে কী?
প্রসবোত্তর (বা প্রসবোত্তর) প্রসবের পরের সময়কে বোঝায়। প্রায়শই, প্রসবোত্তর সময়কাল হল প্রসবের পর প্রথম ছয় থেকে আট সপ্তাহ , অথবা যতক্ষণ না আপনার শরীর গর্ভাবস্থার আগের অবস্থায় ফিরে আসে। তবে প্রসবোত্তর সময়কালে যে লক্ষণগুলি এবং পরিবর্তনগুলি ঘটে তা আট সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হতে পারে।
প্রসবোত্তর সময়কালে একই সময়ে শরীরের এবং জীবনের প্রধান পরিবর্তন ঘটছে। কিছু পরিবর্তন শারীরিক — যেমন, স্তন জমে যাওয়া এবং যোনিপথে রক্তপাত । হরমোন পরিবর্তনের কারণে অন্যান্য পরিবর্তন ঘটে ।
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং কিছু খারাপ লাগলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জানান। আপনি জন্ম দিয়েছেন তার মানে এই নয় যে আপনার যত্ন শেষ হয়ে গেছে বা আপনার স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি আপনার বিশ্রাম এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
★ প্রসবোত্তর সময় কাল কি এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী ?
প্রসবোত্তর সময়কাল, যাকে চতুর্থ ত্রৈমাসিকও বলা হয়, প্রসবের পরের সময়কাল যা মায়েরা অপরিমেয় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক পরিবর্তন, পুনরুদ্ধার এবং নতুন পরিচয়ের সাথে সামঞ্জস্যের মধ্য দিয়ে যায়। সর্বনিম্নভাবে, এই সময়কালটি জন্মের পরপরই বারো সপ্তাহকে অন্তর্ভুক্ত করে, তবে অনেক মহিলা প্রসব পরবর্তী এক বছর এবং তার পরেও প্রসব বা গর্ভাবস্থার পরিবর্তন এবং সমস্যাগুলি অনুভব করতে থাকে।
★প্রসবোত্তর শারীরিক লক্ষণ কি?
আপনি প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান। হরমোন পরিবর্তনের কারণে তাদের অনেকগুলি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। লক্ষণগুলি শারীরিক, মানসিক বা উভয়ের সংমিশ্রণ হতে পারে।
শারীরিক লক্ষণ
প্রসবোত্তর শারীরিক লক্ষণগুলি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে — এটি কী করে, এটি দেখতে কেমন এবং এটি কেমন অনুভব করে। প্রসবোত্তর কিছু সাধারণ শারীরিক লক্ষণ হল:
*পেরিনিয়ামে ব্যথা : আপনার পেরিনিয়াম হল আপনার যোনি এবং মলদ্বারের মধ্যবর্তী স্থান। এই এলাকা প্রসারিত হয়, এবং কখনও কখনও অশ্রু, যোনি প্রসবের সময়। আপনার পুরো পেরিনিয়াল অঞ্চলটি প্রসবের কয়েক সপ্তাহ পরে কালশিটে, ফোলা এবং কোমল হতে পারে।
*যোনি স্রাব : লোচিয়া হল যোনিপথের রক্তপাতের নাম যা জন্ম দেওয়ার পরে আপনার হবে (এমনকি আপনার সি-সেকশন থাকলেও)। এটি লাল হতে শুরু করে এবং হালকা বাদামী স্রাব হিসাবে শেষ হওয়ার আগে বাদামী হয়ে যায়। এই পুরো প্রক্রিয়াটি ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। মনে রাখবেন, প্রসবের পরে যোনিপথে রক্তপাত ধরার জন্য আপনি কোন চিকিৎসকের সাহায্য নিতে পারেন।
*জরায়ু সংকোচন : এটি হল আপনার জরায়ু তার প্রাক-গর্ভাবস্থার আকারে সঙ্কুচিত হওয়ার জন্য চিকিৎসা শব্দ। পুরো প্রক্রিয়াটি ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে, তবে এটি আপনার শিশুর জন্মের প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই শুরু হয়। এটি হওয়ার সময় আপনি জন্মের পরে ব্যথা (বা শক্তিশালী ক্র্যাম্প) অনুভব করার আশা করতে পারেন। বেশিরভাগ তীব্র ব্যথা কয়েক দিন পরে চলে যায়, তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় তারা আরও তীব্র অনুভব করতে পারে।
*স্তন জমে থাকা এবং স্তনবৃন্তে ব্যথা : আপনি কমপক্ষে কয়েক দিন বা তার বেশি সময় (যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান) স্তন ফোলা এবং বেদনাদায়ক আশা করতে পারেন। কিছু লোকের বুকের দুধ খাওয়ানোর বেদনাদায়ক উপসর্গ যেমন ফাটা স্তনবৃন্তের সাহায্যের জন্য স্তন্যপান করানোর পরামর্শদাতার সাহায্য প্রয়োজন।
*ঘাম : আপনার জন্মের প্রায় সাথে সাথেই আপনার হরমোন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত বেশি ঘাম হয়, বিশেষ করে রাতে। এটি একটি স্বাভাবিক উপসর্গ যা এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে কমে যাওয়া উচিত।
*কোষ্ঠকাঠিন্য : সন্তান প্রসবের পর মলত্যাগ করতে না পারা প্রসবোত্তর সময়ের একটি স্বাভাবিক উপসর্গ। আপনার যদি এপিডুরাল থাকে , তাহলে এটি আপনার অন্ত্রের গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং মলত্যাগ করা কঠিন করে তুলতে পারে। কখনও কখনও, মলত্যাগ করার ভয় কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। কিছু স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সাহায্য করার জন্য আপনি জন্ম দেওয়ার পরে মল নরম করার পরামর্শ দেন। প্রসবোত্তর সময়কালেও হেমোরয়েড সাধারণ।
*সি-সেকশন পুনরুদ্ধার : যদি আপনার সি-সেকশনের কারণে সেলাই হয়, আপনার ত্বক সেরে উঠতে 10 দিন পর্যন্ত সময় লাগবে। গভীর সেলাই সম্পূর্ণ নিরাময় হতে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
*চুল পড়া : প্রসবোত্তর সময়কালে চুল পড়া একটি সাধারণ ঘটনা, বেশিরভাগই হরমোনের কারণে।
★ প্রসবোত্তর মানসিক লক্ষণ গুলি কি কি ??
সন্তান প্রসবের পর সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে মানসিক লক্ষণগুলি এমন কিছু জড়িত যা আপনার মন, আপনার স্ট্রেস লেভেল বা আপনার শরীরের চিত্রকে প্রভাবিত করে।
* প্রসবোত্তর বিষণ্নতা : এটি এমন এক ধরনের বিষণ্নতা যা প্রসবের কয়েক সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে চরম বিষণ্ণতা এবং হতাশার কারণ হয়।
* প্রসবোত্তর দুশ্চিন্তা : বাচ্চা হওয়ার পর যে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা হয় তাকে প্রসবোত্তর উদ্বেগ বলে। ঘুম হারানো বা হৃৎপিণ্ড ধড়ফড়ের মতো শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে এটি হতে পারে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং প্রসবোত্তর উদ্বেগ প্রায়ই একত্রিত হতে পারে। প্রসবোত্তর উদ্বেগের জন্য চিকিত্সা ওষুধ বা আচরণগত থেরাপিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
* ওজন হ্রাস : গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় আপনার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে। ত্বক এবং প্রসারিত চিহ্ন এবং আপনার নিতম্ব বা পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চাপ থাকা সাধারণ । আরাম করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে সুস্থ করে তোলার জন্য সময় দিন।পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর সবেমাত্র অনেক স্ট্রাগেল এর মধ্য দিয়ে গেছে।
★ প্রসবোত্তর মানসিক ব্যাধির ধরন –:
প্রসবোত্তর মানসিক ব্যাধিগুলি প্রসবের পরে মহিলাদের প্রভাবিত করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
*প্রসবের বিষণ্নতা
প্রসব পরবর্তী বিষণ্নতা একটি গুরুতর অবস্থা যা ক্রমাগত দুঃখ, ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস এবং শিশুর সাথে বন্ধনে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি “বেবি ব্লুজ” ছাড়িয়ে যায় যা অস্থায়ী এবং সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সমাধান হয়ে যায়।
*প্রসবোত্তর উদ্বেগ
প্রসবোত্তর উদ্বেগের মধ্যে অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ এবং আবেশ-বাধ্যতামূলক আচরণ জড়িত। এটি একটি মায়ের কাজ করার এবং তার শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
*প্রসবোত্তর সাইকোসিস
প্রসবোত্তর সাইকোসিস একটি বিরল কিন্তু গুরুতর অবস্থা যার মধ্যে বিভ্রম, হ্যালুসিনেশন এবং প্রতিবন্ধী চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মা এবং তার শিশুর নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।
★ প্রসবোত্তর জটিলতা:
আপনার যা জানা দরকার আপনি জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি সম্ভবত আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় যত্নের দিকে মনোনিবেশ করছেন। কিন্তু সন্তান প্রসবের কয়েক সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এগুলোকে প্রসব পরবর্তী জটিলতা বলা হয়।
* যে রোগগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীকে প্রভাবিত করে, তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ বলে।
* অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা প্রায়ই প্রসবের আগে উপস্থিত হয়।
* একটি গুরুতর সংক্রমণ যেমন সেপসিস।
* প্রসবের পর প্রচুর রক্তক্ষরণ হয়, যাকে রক্তক্ষরণ বলে।
* হৃদপিন্ডের পেশীর একটি রোগ যাকে কার্ডিওমায়োপ্যাথি বলা হয়। এই অবস্থা হার্টের জন্য শরীরের বাকি অংশে রক্ত পাম্প করা কঠিন করে তোলে।
* ফুসফুসের রক্তনালীগুলির একটিতে বাধা যা হৃৎপিণ্ড থেকে ফুসফুসে রক্ত বহন করে। পা থেকে ফুসফুসে যে রক্ত জমাট বেঁধে যায়, যাকে থ্রম্বোটিক পালমোনারি এমবোলিজম বলা হয়, প্রায়শই ব্লকের কারণ হয়ে থাকে।
* স্ট্রোক।
* উচ্চ রক্তচাপ, যাকে বলা হয় হাইপারটেনশন, বা গর্ভাবস্থায় প্রস্রাবে ছিটকে যাওয়া প্রোটিনের সাথে যুক্ত উচ্চ রক্তচাপ, যাকে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া বলে।
* একটি বিরল অবস্থা যা ঘটে যখন গর্ভাবস্থায় শিশুকে ঘিরে থাকা তরল, যাকে অ্যামনিওটিক তরল বলা হয়, বা ভ্রূণের কোষের মতো ভ্রূণ উপাদান গর্ভবতী ব্যক্তির রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। একে অ্যামনিওটিক ফ্লুইড এমবোলিজম বলা হয়।
* প্রসব বা অস্ত্রোপচারের সময় ব্যথা প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত ওষুধের সমস্যা, যাকে চেতনানাশক বলে।
★ প্রসবোত্তর পর নিজের যত্ন নেওয়ার উপায় __
1।বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার দিন: প্রসবের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহ আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই সামঞ্জস্যের সময়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সম্ভব হলে বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দিন। দিনের বেলা নিজেকে ঘুমাতে দিন এবং গৃহস্থালির কাজ এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সাহায্য গ্রহণ করুন।
2। পুষ্টিকর-ঘন খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন: প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য একটি সুষম খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন। ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং শস্যের উপর ফোকাস করা উপকারী। প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান।
3। ব্যায়ামে আরাম করুন: আপনার শরীরকে সুস্থ করার জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, মৃদু ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা এবং মৃদু স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি প্রস্তুত বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4।আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: প্রসবোত্তর সময়কাল আনন্দ এবং উত্তেজনা, অভিভূত হওয়ার অনুভূতি এবং উদ্বেগের মতো আবেগের একটি পরিসীমা নিয়ে আসে । আবেগগতভাবে সংগ্রাম করা স্বাভাবিক, এবং এই ধরনের মুহুর্তে, প্রিয়জন বা ডাক্তারদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। একটি নতুন মায়ের গ্রুপে যোগদান করা বা কাউন্সেলিং সেশনে যোগদান মূল্যবান সহায়তা এবং নির্দেশনা প্রদান করতে পারে।
5।পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন: সন্তান জন্মদানের ফলে পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং মূত্রনালীর অসংযম বা পেলভিক অর্গান প্রল্যাপসের মতো সমস্যা দেখা দেয়। Kegels মত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম অনুশীলন এই পেশী শক্তিশালী করতে এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।
6।নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন: আপনার ডাক্তারের সাথে প্রসবোত্তর সমস্ত চেক-আপে উপস্থিত থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। উদ্বেগের সমাধান এবং আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
7। স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন: অবশেষে, মাতৃত্বের চাহিদা থাকা সত্ত্বেও নিজের জন্য সময় দেওয়ার কথা মনে রাখবেন। এটি একটি আরামদায়ক স্নান করা, একা হাঁটতে যাওয়া, বা আপনার প্রিয় শখের সাথে জড়িত হোক না কেন, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া উচিত।
